Еда от которой мы сильно толстеем

Сочная пицца, хрустящие чипсы, картофель фри — эти вкусные продукты полны калорий, поэтому вы должны быть осторожны, принимая их в пищу.
У всех нас есть любимая еда, перед которой мы не можем устоять. И мы понимаем, что в больших количествах это не совсем хорошо для нашего здоровья.

Как быть сытым и оставаться в здоровом красивом теле

Пицца

Всем нам время от времени хочется перекусить сочной пиццей. Но это не значит, что ваша пицца должна быть толщиной в 3 пальца и содержать все возможные ингредиенты: особенно жирный сыр, 4 вида мяса и «тонны» калорий и насыщенных жиров. Вместо этого приготовьте более легкую вегетарианскую пиццу с тонкой корочкой и меньшим количеством сыра. Выпекайте или, если вам не хочется, закажите пиццу меньшего размера и добавьте к ней полезный салат, тем самым «наполнив» желудок и снабдив организм полезными ингредиентами без дополнительных калорий, от которых вы толстеете.

Картофельные чипсы

Попробуйте съесть одну и остановиться на этом. Миссия невыполнима, правда? Когда мы тянемся за чипсами, а в пакете уже осталось на самом дне, мы понимаем, что перестарались. А потом становится поздно, в наш организм влилось много жира, соли и углеводов. Чтобы получить хрустящее, но гораздо более полезное лакомство, лучше возьмите горсть орехов. Их ингредиенты помогут работе вашего мозга, а содержащиеся в них полезные жиры утолят аппетит и дадут чувство сытости. Просто обращайте внимание на количество съеденных орехов, потому что они также содержат жир. Попкорн можно подавать вместо орехов — они богаты клетчаткой и содержат значительно меньше калорий. При условии, что вы не жарили их с большим количеством жира или добавляли к ним много сахара. В любом случае эти закуски лучше калорийных картофельных чипсов.

Если хочется все-равно чего-то такого, можно попробовать банановую диету)

Спагетти и другая паста

Если вы без ума от спагетти и хотите сократить потребление углеводов, этой осенью у вас будет возможность отказаться от классических спагетти из муки и попробовать более полезный вариант из тыквы. Так называемые тыквенные спагетти, которые после запекания приобретают волокнистую структуру, напоминающую спагетти, им прекрасно дополняет вкус томатная паста. Это вдвое сократит потребление калорий. Если вы любите мясо, украсьте блюдо жареной куриной грудкой. Легко, здорово и красиво!

Шоколад

Типичная плитка шоколада полна сахара, вредных жиров и добавок. Если вы ничего не можете с собой поделать и действительно хотите немного сладкого к чаю, вам лучше скушать плитку темного шоколада. Известно, что он снижает кровяное давление, улучшает кровообращение в мозгу и сердце и помогает защитить клетки организма от повреждений. Выбирая сладкие плитки шоколада, берите те, которые содержат от 70 до 80% какао. Избегайте шоколадных плиток с начинкой из орехов и фруктов и будьте осторожны, не принимайте больше одного в день.

Картофель

Не покупайте картофель, обжаренный во фритюре. Скорее приготовьте свой. Вы сэкономите на калориях. Для сравнения: небольшая порция картофеля в сетях быстрого питания обычно содержит 230 калорий, а картофель, пожаренный дома, — 130-140 калорий. Если в магазине, где вы обычно покупаете продукты, есть свежий картофель, возьмите его и запеките в духовке. Просто обратите внимание на количество соусов, потому что майонез, масло или кетчуп могут содержать довольно много калорий и жиров.

Пончики

Они ведь не продаются без всякой причины в многокомпонентных упаковках, не так ли? Неправильно! Эти сахарные бомбы созданы, чтобы сделать вас толстыми и разжечь аппетит. Если вы действительно хотите съесть питательный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день, лучше съешьте яйца или свежий йогурт. Оба эти продукта очень питательны, утолят чувство голода и богаты белком, который даст вам равномерный источник энергии в течение более продолжительной части дня.

Мороженое

Вы один из тех, кто может съесть целое ведро мороженого? По возможности старайтесь сопротивляться искушению, потому что мороженое — это пища, богатая жирами, сахаром и калориями. Чтобы получить холодный кремовый вкус, попробуйте замороженный нежирный йогурт. Замороженный греческий йогурт с ягодами или орехами тоже хорош. Йогурт — это легкая и здоровая пища, она снабжает ваш организм кальцием, белком, клетчаткой и другими полезными ингредиентами.

Маффины

Вы часто едите пирожные на завтрак? Хотите верьте, хотите нет, но многие из нас просто обманывают себя, потому что называют свои торты, маленькими пирожными! Теперь, когда вы знаете об этом, вы также узнаете их состав: в основном это сахара и жиры. Лучше попробуйте более легкую версию маффинов, которые представляют собой цельные английские маффины с небольшим количеством арахисового масла. Таким образом, вы получите в свой организм более сложные углеводы и белки, в отличие от стандартных маффинов из белой муки, которые содержат намного больше сахара и калорий.

Белый рис

Эта пища очень быстро расщепляется на сахар и попадает в кровоток. Но не волнуйтесь, здесь есть более здоровый выбор. Например, рис басмати имеет более низкий гликемический индекс, чем белый, а это означает, что он гораздо медленнее распадается на сахар. Никогда при готовке не переваривайте рис, так как это повышает его гликемический индекс. Хорошей альтернативой белому рису является коричневый, с которым вы можете комбинировать овощи, чтобы увеличить потребление пищевых волокон.

Печенье

Любите печенье с чаем по вечерам? Плохая новость заключается в том, что печенье полно углеводов, сахаров, насыщенных жиров и всевозможных усилителей вкуса. Если вы действительно хотите насладиться сладкими закусками и добавить в свой рацион немного белка, перекусите крекерами из муки грубого помола с небольшим количеством арахисового масла.